ET GODT ÅNDEDRÆT: En sund livsstil eventuelt suppleret med kosttilskud fra eksempelvis Herba Nordic gør det ikke alene. Et godt åndedræt er fundamentet for det gode helbred og det sunde liv. Et åndedræt må gerne føles som at kigge ud over et smukt landskab og trække det helt ind og ned i maven ved indånding.

Har du nogensinde iagttaget dit åndedræt? Har du iagttaget, hvor dybt det går? Hvor meget maven udvider sig?

Mange menneskers åndedræt er langt fra det sunde åndedræt – det ideelle åndedræt.

Mange har nemlig det, man kalder et kort åndedræt. Man siger, at man ikke trækker vejret ned i maven.

Nu trækker vi som sådan ikke vejret ned i maven, men – når du trækker vejret dybt og rigtigt, vil din mave / mellemgulv udvide sig på indånding. Omvendt vil du ved det korte åndedræt have en følelse af, det kun når den øverste del af lungerne.

Man skal naturligvis være i ro og ikke spille sjove og underholdende spil som her. Hver ting til sin tid.

Røllike er en skøn plante, der også bruges som lægeurt. En vejrtrækning bør være som en indsnusning af den skønne eng - frisk og naturlig.

Lær at trække vejret

Læg dig på gulvet med en pude under hovedet. Fødderne i gulvet. Bøjede ben. Læg den ene hånd på maven. Den anden hånd på brystet. Pust så ud. Helt ud.

Træk vejret ind – og bemærk – hvad der bevæger sig mest. Området omkring dit bryst eller området omkring din mave?

Er det området omkring dit bryst, så læs roligt videre. Din krop vil elske dig for at lære at trække vejret dybt.

LÆS OGSÅ: Indre forvandling

Krop og nervesystem kan påvirkes med åndedrættet

Med åndedrætsteknikker, som gør, at du får fat i det dybe åndedræt, kan du berolige din krop og dit nervesystem.

Du har sikkert bemærket, at hvis du er urolig, bange eller stresset, så bliver dit åndedræt påvirket. Du får et kort åndedræt. Du får ikke fyldt lungerne ud, og maven og mellemgulvet bevæger sig ikke.

Omvend kan du også påvirke din uro, din stress – du kan give dit system ro, ved at få fat i det dybe åndedræt.

Øvelse: 5 x 5 dybe vejrtrækninger om dagen

Et af de første råd jeg altid giver de kursister, jeg underviser i meditation er, at vænne sig til fem gange om dagen at stoppe op og tage fem dybe åndedræt:

Du trækker vejet ind gennem næsen. Fyld dine lunger med maksimal luft (og ja, overdriv gerne).

Når du ikke kan trække mere luft ind, puster du stille og roligt ud. Gerne gennem næsen, ellers munden. Det skal føles behageligt for dig.

Du puster al, som i AL luft ud igen. Tvinger den sidste boble af luft ud, ved at brug dine mave muskler til presse luften ud.

Det gør, at du har lettere ved at få den næste dybe indånding helt ned, hvor den skal være.

Du vil finde ud af, at det er dybt afspændende, og giver energi til at være 100 procent fokuseret på dit åndedræt.

Vær efterfølgende opmærksom på, at din indånding bliver ved med at være dyb, og at din udånding sker helt automatisk og afslappet.

Øvelse: Syng dig til et sundere og dybere åndedræt

En variant af åndedrætsøvelsen 5 x 5 er at synge luften ud.

Du tager den dybe indånding – og du kan hjælpe indåndingen med at komme dybere ved at bøje dig forover, når du trækker vejret ind – ind gennem næsen.

Du udånder ved at rejse dig igen, og synge ”Aaaaaahhhhhhhh”. Du bruger mavemusklerne til at få ”Aaaaaahhhhhhhh’et” ud, så det kommer fra et dybt sted i dig. Og igen, pres den sidste luft ud. Pres det sidste Aaaaaahhhhhhhh ud, og du er super klar til den næste indånding.

Øvelse: Enkel Pranayama øvelse

Denne pranayama øvelse (yogaens åndedrætsøvelser) er enkel og uhyre effektiv til hurtigt at give ro mentalt og i kroppen.

Lav gerne først en af de forudgående øvelser, til lige at få lidt fat i åndedrættet.
Herefter sætter du dig, så du sidder behageligt. Med begge fødder i gulvet og med en lige krop.

På indånding – gennem næsen – drejer du hovedet til højre. Så langt du kan, uden at anstrenge dig unaturligt.

På udånding – gennem munden – drejer du hovedet tilbage til start / centrum.

På indånding – gennem næsen – drejer du hovedet til venstre. Så langt du kan, uden at anstrenge dig unaturligt.

På udånding – gennem munden – drejer du hovedet tilbage til start / centrum.

Find din egen rytme, og du vil finde ud af, at jo dybere dit åndedræt bliver, jo langsommere bliver øvelsen.

Jo langsommere øvelsen bliver, jo mere nærværende er du, og du vil i løbet af ingen tid mærke, hvordan roen breder sig. Både mentalt og i kroppen.

Lav den så længe det føles behageligt, og bliv gerne siddende lidt efter og bare nyd den effekt som øvelsen giver. Øvelsen kan ikke laves for ofte.

Sådan skal en dyb vejrtrækning føles

Når du trækker vejret rigtigt, skal din mave udvide sig på indånding og trække sig indad på udånding.

Et dybt åndedræt kan føles i hele bugvæggen, ud til siderne, ned i bækkenet og helt om i ryggen. Men man skal kunne mærke mest i mellemgulvet / området omkring navlen.

Så, når du får helt fat i det dybe åndedræt, kan du mæske det helt ned til bækkenet.

God fornøjelse med at få et dybere og sundere åndedræt.

Kærlig hilsen Rikke, GateToGo

Du er altid velkommen til at skrive til Rikke@GateToGo.dk eller ringe til mig på 40 58 72 07.

Du kan også læse mere på www.GateToGo.dk og på www.RikkeHedeman.dk.